Có thể nói những cơn đau đầu ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống của mỗi người. Do vậy, để cải thiện tình trạng này bạn nên chú ý tới chế độ ăn uống, sinh hoạt. Nên tăng cường các thực phẩm có lợi cho cơ thể, giảm cơn đau đầu.

Dưới đây là top 15 thực phẩm giảm đau đầu hiệu quả:

1. Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân được coi là thực phẩm có khả năng "xoa dịu" các mạch máu, giúp cơ thể tránh được những cơn đau đầu bởi trong hạnh nhân có nhiều magiê.

Và chính chế độ ăn giàu magiê cũng được coi là phương pháp điều trị hàng đầu cho những người thường xuyên bị chứng đau nửa đầu hành hạ.

2. Dưa hấu

“Mất nước là một nguyên nhân dẫn đến đau đầu” Stella Metsovas một nhà dinh dưỡng ở Califonia cho biết. Vì vậy hãy ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu để giảm bớt nguy cơ đau đầu.

Nước tự nhiên chứa trong các loại trái cây và rau quả có chứa chất khoáng thiết yếu như magie, một giải pháp chữa trị chứng đau đầu. Các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm dưa chuột, dưa hấu, canh, cà chua và rau diếp.

3. Sữa chua

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu. Trong đó, có thể do bạn bị thiếu canxi. Não bộ phụ thuộc vào canxi để có thể hoạt động hiệu quả.

Do vậy, bạn có thể ăn sữa chua, một loại thực phẩm giàu canxi và men vi sinh có lợi cho đường ruột của bạn.

4. Hạt vừng

Hạt vừng rất giàu vitamin E có thể giúp bạn ổn định nồng độ estrogen và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Hạt vừng rất giàu magie, có khả năng cải thiện tuần hoàn, giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

5. Khoai tây nướng

Khoai tây nướng sẽ làm dịu cơn đau đầu của bạn, đặc biệt là nếu đau đầu liên quan đến rượu. Erin Palinski một chuyên gia dinh dưỡng ở New Jersey cho biết: “Rượu không chỉ gây ra tình trạng mất nước mà còn làm bạn mất các chất điện giải như kali”.

Khi bị đau đầu, ăn những thực phẩm giàu kali có thể khiến bạn giảm bớt đau đầu và nôn nao. Đáng ngạc nhiên hơn, một củ khoai tây nướng chứa rất nhiều kali (khoảng 721 gam) nhiều hơn 467 gam trong một quả chuối.

6. Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa các khoáng chất tuyệt vời giúp bạn cải thiện chứng đau đầu như vitamin B2, vitamin D và magiê.

Bạn nên ăn bột yến mạch với quế và hạnh nhân xắt nhỏ, hoặc có thể pha bột yến mạch với nước nóng, thêm chút đường và uống nó mỗi tối.

7. Súp lơ xanh

Ăn súp lơ xanh sẽ nạp cho cơ thể bạn lượng lớn vitamin B, giúp làm giảm lo lắng, căng thẳng, và cũng được sử dụng để điều trị cho những người mắc chứng bệnh trầm cảm.

8. Chuối

Chuối sẽ là loại thực phẩm hoàn hảo để nói tạm biệt với những cơn đau đầu.

Đây là loại quả rất giàu kali và magiê, nó giúp cân bằng tốt chất điện phân trong cơ thể của bạn, giải phóng các mạch máu và giảm đau đầu. 

9. Sữa ít béo

Đây được xem như là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm đau đầu. Nếu mất nước là nguyên nhân gây ra đau đầu, thì một ly sữa ít chất  béo sẽ là thức uống lý tưởng giúp bạn giảm cơn đau đầu.

Không chỉ có vậy, sữa cũng rất giàu canxi và kali giúp kiểm soát các tác động của natri và giữ cho huyết áp của bạn luôn trong sự kiểm soát.

10. Cá

Các loại cá béo như cá như cá ngừ và cá hồi có thể giảm cơn đau đầu một cách hiệu quả.

Do sự hiện diện của các axit béo omega-3 và các vitamin B như B6 và B12, hai loại cá này có thể hoạt động tốt trong việc giảm đau dầu.

11. Rau chân vịt

Loại rau lá xanh này là một nguồn giàu riboflavin vốn lấn át các đau nửa đầu. Nếu bạn nhâm nhi món súp rau chân vịt nóng trong khi bị đau đầu, bạn có thể giảm nhanh triệu chứng.

12. Bạc hà

Ngoài tác dụng giúp hơi thở thơm tho, bạc hà còn giảm đau cơ. Thoa dầu bạc hà giúp giảm đau bụng và hít dầu bạc hà giúp giảm nhức đầu.

Bạc hà được mệnh danh là aspirin từ thiên nhiên nên các bác sĩ khuyên uống trà bạc hà để giảm đau các loại. Nhỏ thêm vài giọt chanh vì chanh giúp bạc hà giải phóng những chất giảm đau nhiều hơn.

13. Rong biển

Rong biển chứa một lượng magiê, vitamin B2 và axit pantothenic dồi dào. Axid pantothenic là nhân tố duy trì sức khỏe của tuyến thượng thận và rất quan trọng trong quản lý căng thẳng.

Sự thiếu hụt axit pantothenic dẫn tới lo âu và có thể làm hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu. Bạn có thể dễ dàng mua rong biển và chế biến rong biển theo nhiều cách như làm gỏi hay nấu canh ăn hằng ngày.

14. Cà phê

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn giảm đau nhờ tác dụng làm dịu các mạch máu bị sưng gây đau. Chất caffeine trong cà phê cũng có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau đầu. Ngoài ra, nó giúp kiểm soát lượng histamine được phóng thích trong máu, gây đau đầu và các phản ứng dị ứng khác.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê sẽ gây tác dụng ngược. Khi bạn nghiện cà phê, nếu thiếu hoặc ngưng uống, bạn sẽ bị nhức đầu.

15. Dưa vàng

Nếu lượng đường trong máu thấp là lý do cho đau đầu, magiê trong dưa vàng sẽ giúp duy trì cân bằng lượng đường./.