Đã bao giờ bạn thấy khó ngủ chưa? Ấy là vì bạn chưa xây dựng được một thói quen ngủ nghỉ hợp lý thôi.

Trong thế giới mà ai cũng bận rộn và căng thẳng thì một giấc ngủ chất lượng thật đáng quý.

Có điều, ngủ được và ngủ đủ hay không lại là vấn đề khá là khó trả lời. Nếu thiếu ngủ, bạn làm việc sẽ kém hiệu quả và stress càng nhiều hơn, lâu dần gây tổn hại nhiều đến sức khỏe của bạn.

Vậy có cách nào giúp chúng ta rơi vào giấc ngủ chỉ trong chưa đến 1 giây như Nobita không, hãy cùng tập những thói quen dưới đây.

1. Đừng có dùng điện thoại trước khi đi ngủ nữa

Không dẹp ngay đi thì có cách trời mới có thể giúp bạn ngủ được.

Bởi nhìn vào màn hình điện tử, như màn hình laptop, điện thoại, ipad… bạn sẽ “được” tiếp xúc với một loại ánh sáng xanh. Ánh sáng này mô phỏng lại ánh Mặt trời, kích hoạt một loại hormone trong não bộ của bạn, khiến não nhầm tưởng là trời chưa tối, và rốt cục là khó ngủ hơn.

Và khi thức dậy, các cú đêm thiếu ngủ vật vờ như những “quái vật” chính hiệu vậy. Do đó, muốn ngủ “lăn quay” thì thôi ngay “sờ mát” nhé!

2. Dừng có uống rượu nữa, kể cả rượu vang nhé

Đã đến lúc tỉnh lại rồi đó các chế : Rượu thực sự rất tồi tệ, đặc biệt là đối với những người hay mất ngủ

Đúng là những người uống rượu thường ngủ rất nhanh, nhưng trên thực tế đó là những giấc ngủ rất kém chất lượng, và sau đó là hiệu ứng “trớ” rất kinh khủng từ rượu.

Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu từ viện y tế Quốc gia Mỹ đã chỉ ra rằng ngay cả những người chỉ uống rượu vang, họ cũng mất thời gian lâu hơn và chất lượng ngủ kém hơn so với những người không uống.

3. Xây dựng một thói quen ngủ hợp lý

Chúng ta đã biết rằng việc làm theo một kế hoạch định ra trước có lợi như thế nào trong cuộc sống

Giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ vào một khung giờ nhất định, nó sẽ trở thành một thói quen và bạn có thể dễ ngủ hơn.

4. Làm ấm tay chân trước đã

Nghiên cứu cho thấy nếu như ngâm tay hoặc chân vào một chậu nước ấm trước khi đi ngủ, bạn có thể rơi vào tình trạng  “đang sưởi lăn ra ngủ” lúc nào không hay đó.

Tại sao ư? Vì làm ấm chân sẽ gây giãn mạch máu, một quá trình kích thích não bộ rằng đã đến lúc đi ngủ.

Nếu không tiện làm vậy, bạn có thể mang tất trước khi an giấc, dù trông không được… sexy cho lắm.

5. Bí kíp ngủ siêu hạng: Đừng ngủ?

Dù những nghiên cứu khoa học về điều này mới dùng lại ở thực nghiệm, nhưng rất nhiều chuyên gia đều cho rằng cách để ngủ tốt nhất là… cố mà thức.

Theo các chuyên gia, đây là một cách đánh lừa, hoặc đảo ngược tâm lý. Người bị mất ngủ lâu năm sở dĩ bị hành hạ là vì họ luôn cố ngủ. Vậy giờ hãy làm ngược lại, đừng ngủ nữa, cố mà thức, sẽ có lúc cơn buồn ngủ ập đến và đánh quỵ bạn thôi.

Nhưng như đã nêu trên, phương pháp này vẫn đang được thử nghiệm. Tuy vậy, cũng chẳng mất gì khi thử, nếu như bạn đang bị mất ngủ kinh niên.

6. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh điều này, nhưng đa số chuyên gia đều khuyên rằng nếu muốn ngủ ngon, hãy đi tắm qua bằng nước ấm.

Theo đó, tắm với nước ấm sẽ gây giãn nở mạch máu, đồng thời khiến tinh thần trở nên thư thái hơn. Như vậy sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

7. Nghe nhạc

Nhưng không phải nhạc quẩy “Alan đi bộ” đâu nhé, mà là nhạc thính phòng, nhạc cổ điển.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe nhạc cổ điển sẽ giúp các đầu óc thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn bất kỳ thể loại nhạc nào khác, kể cả việc không nghe gì cả.

Bí quyết ở đây là cách âm nhạc giúp tâm hồn chúng ta trở nên thanh thản hơn. Hơn nữa, giai điệu của nhạc thính phòng cũng đã được chứng minh là giúp thư giãn qua rất nhiều nghiên cứu rồi.

8. Lấp đầy căn phòng bạn bằng mùi hương hoa oải hương

Tại sao lại là hoa oải hương (Lavender)? Vì đây là mùi hương đã được các chuyên gia chứng minh là tốt nhất cho giấc ngủ.

Một nghiên cứu về các “thánh ngủ” cho thấy mùi thơm oải hương giúp thanh niên và phụ nữ ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn.

Nhưng tất nhiên, mùi hương này chỉ hiệu quả nếu như bạn thích chúng. Nếu không thích thì đừng đốt, mất ngủ đấy.

Nguồn: IFL Science